원 암 덤벨 로우는 말 그대로
한 팔로 덤벨을 들어올리는 운동입니다.
주로 광배근을 타깃으로 하는 운동이며,
덤벨로 할 수 있다는 점에서
집에서도 쉽게 할 수 있는 등 운동입니다.
원 암 덤벨 로우 운동 수행시 주의해야 할 점은 두 가지가 있습니다.
1. 덤벨은 수직으로 들어올릴 것
여타 다른 등 운동 수행시 팔의 움직임을 생각해 보면
등에 부하가 걸리도록 팔을 움직입니다.
그런데 원 암 덤벨 로우 수행시에
바벨을 사선으로 당기는 경우가 많습니다.
하지만 이렇게 수행시에는
광배근이 타깃이 되지 않습니다.
어찌보면 자연스럽게 팔꿉치가 접히면서
사선이 되는 건가 싶지만
아래 이미지를 보시면
있는 그대로 덤벨을 끌어올리면서.
자연스럽게 팔꿉치가 접혀지는 것을 볼 수 있습니다.
즉, 수행시에 팔꿉치를 접는 것을
먼저 생각하면서 수행할 것이 아니라
자연스럽게 덤벨을 들어올리면서
팔꿈치가 접혀지고 따라오는 것으로
이해하고 수행해야 하는 것입니다.
2. 몸통을 돌리지 말 것
바벨을 끌어올리면서 몸통이 회전 하듯이
움직이는 경우가 있습니다.
하지만 계속해서 허리와 몸통을 고정하면서
바벨을 끌어올려야 합니다.
위 이미지 처럼 안정적으로 몸을 고정하고
수행할 수 있도록 처음에는 낮은 무게로
자세를 익히는 것이 좋습니다.
어느정도 무게가 있을 시에는
치팅동작을 사용하기도 합니다만,
기본적인 자세를 먼지 익히도록 합시다.
참고영상. 김명섭 헬스교실 영상인데, 앞서 설명한 내용들을 자세히 설명하고 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=F455UclsQNM